《高敏感人士的幸福清单》 李方圆解读

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你好，欢迎每天听本书。今天为你解读的书叫《高敏感人士的幸福清单》。你是一个高敏感人士吗？比如说，你会不会时常觉得，我怎么就会注意到身边的人都没有注意到的小事呢？对方的情绪只要有一点不对劲，为什么我这么在意？还有，听到一些敲敲打打叮叮咚咚的声音，我怎么会觉得那么刺耳，别人说话声音大一点我都会有点害怕。更别提谁说了一句让我难过的话，可能事隔几年想起来，还会觉得非常难过。会被旁边的人责怪说，你这人怎么心这么重啊。

如果你时常有这样的感受和遭遇，有可能，你是一个高敏感人士。如果你是一个高敏感人士，或许你也有苦恼，我怎么能像别人那样，不那么敏感，不要想太多呢？

首先，我来分享一个书中的观点，改变自己的高敏感特性，是很难做到的。因为高敏感是天生的。作者说，在人类中，有20%的群体，就是天然对环境中的刺激非常敏感。据测算，目前在人群之中，高敏感人士的比例也大概在20%。其实这个现象不仅出现在人类之中，还出现在其他动物里，比如说猴子、马、猫、狗等等，它们物种里对刺激非常敏感的个体，也占据了差不多15%—20%的比例。

书中说，让高敏感人士拥有所谓的钝感力，就好像让个子高的人把身体缩短一样，是在跟自己的天性作对抗。不仅难以达到，而且容易让自己失去自信。久而久之，高敏感人士会封锁心门，难以感受到生活中的喜悦和心动，整个人都会变得干巴巴的。

况且，为什么我们要把敏感当成一项劣势呢？在作者看来，高敏感明明是一种天赋。因为情感细腻，所以能更深刻地体会到幸福。坦然接纳自己的敏感，学会发扬好的部分，规避不好的部分，高敏感人士会过得非常幸福。

这本书的作者是来自日本的武田友纪，她是一位专门为高敏感人士提供咨询的咨询师，她自己本人就是一位高敏感人士。她想用这本书，来帮助高敏感人士进一步认识自己，学会运用自己的特性，活出幸福人生。

接下来，我会分两部分来解读这本书。第一部分，咱们来了解什么是高敏感人士，以及高敏感人士的主要特征有什么。第二部分，咱们来了解高敏感人士怎么顺应自己敏感的特征，活出幸福的人生。

好，我们先来说第一部分。

我们开头提到，高敏感是天生的，咱们再来进一步说说这个问题。

哈佛大学的研究发现，大约20%的婴儿，在受到外界的刺激时，会产生相当敏锐的反应。比如说，大幅度地摆动手脚，把背部弯曲成弓形，或者大声地哭泣等等。受到同等压力的时候，他们的脑内会分泌更多能引起神经兴奋的物质，比如说去甲肾上腺激素。而在处于神经兴奋状态时，他们脑内分泌的皮质醇也比其他的儿童更多。也就是说，在生理层面上，高敏感人士和非敏感人士的神经系统是存在差异的。

所以作者说，你想判断自己是不是高敏感人士，可以去问问父母，你出生时有没有一些高敏感的典型表现，比如说，吃到陌生食物的时候会哭，会容易肚子痛，难以入睡，容易惊醒等等。以及，可以观察一下你的家人是否有高敏感的特质。如果你的亲人中有很多都是高敏感人士，那么有可能你也是高敏感人士。

除此之外，有没有更加显性的方法，去判断是不是高敏感呢？在这本书里，作者引用了高敏感研究的鼻祖，阿伦博士，开发的高敏感人士诊断测试表。在这个表里有23项问题，如果有12项及其以上你的答案都是“是”，那么就可以诊断为高敏感，而且回答“是”的选项越多，敏感程度越高。如果回答“是”的问题小于12，那么你可能只是有一点敏感，还称不上是高敏感。我把这个测试题放在文稿末尾了。

咱们先不忙着去看测试题，因为阿伦博士也将高敏感人士的特征做了一个总结，一共有四个。这四个特质，根据英文首字母缩写，可以简称为DOSE。咱们可以根据这四个特质做一个初步自我诊断。同时，咱们接下来要讲到如何运用特征，趋利避害，围绕的就是这四个核心特质。

第一个特质叫做，深度思考（Deep Thinking）。高敏感人士不仅能够感知到很多事物，同时他天然不喜欢停留在事物的表面，倾向于顺藤摸瓜，展开联想，或者深度地去关注冰山下的部分，追求看清一个事物的本质。

第二个特质叫，易被刺激（Overstimulation）。这个特质应该说是高敏感人士的核心特质。他对外界的刺激很敏感，包括人和人之间关系的刺激，也包括对于声音、光电、冷、疼痛等等生理性的刺激。这也意味着高敏感人士比其他人更容易感到压力。

第三个特质，叫做共情能力强（Empathy）。研究发现，高敏感人士脑里的镜像神经元，也就是能够让人感同身受的神经细胞，比较活跃。如果让他们去看悲伤的电影，他们会情难自抑，因为他们会把自己深度代入到电影主人公的角色。

第四个特质，叫做对细节的感知力强（Subtlety）。也就是说，高敏感人士能察觉到很多细微的事物。在看某部电影时，他会注意到电影中的很多细节，男女主角的衣服、某个场景的摆设等等，很多普通人一掠而过的细节，他能捕捉到。他也能察觉到，谈话时对方轻微的表情变化、声调变化等等。

总结来讲，高敏感人士的特质就是这么三个字，一个是叫强，同样的信息，对他的情感冲击会更大；第二个是，细，能看到别人看不到的细微之处；第三个是，深，想得比别人深，喜欢探究问题的本质。

那么怎么发挥这几个特征的优势，规避劣势，获得幸福感呢？

易被刺激

我们先来说，易被刺激和对细节感受力强，这两个特质。正因为高敏感人士能感受到别人感受不到的细节，所以更容易受到刺激。别人看一个事物，可能只捕捉到了十个点，但是高敏感人士可能已经看到了一百个细节。别人觉得不是事儿，高敏感人群的内心却早已掀起波澜。

作者首先提醒，对于高敏感人士来说，置身于合适的环境特别重要。或者用现在的热词说，是找到“旺自己”的环境。在不合适的环境中，高敏感人士会格外的痛苦，在合适的环境里，高敏感人士则会加倍发挥他的优势。

我曾经听过一句话说，高敏感的人就应该往上走。所谓往上走，是指要到那种规则更清晰，大家的素质更高的地方去。因为在那种环境之下，高敏感人士会觉得很舒服，他性格中好的一面就会被发扬出来。但如果他是处在那种比较混乱，人与人之间不友善的环境，高敏感人士就会加倍地感到压力，封闭自己，自己的优势也发挥不出来了。

所以，高敏感是一个特别挑环境的人格特质。作者建议，对所谓要主动让自己处于逆境，这样才能成长这类论述，高敏感人士要慎重考虑。因为，高敏感人士往往在顺境中表现更好，在压力状态下，往往原本有的能力会被抑制。所以，与其说主动创造逆境，倒不如说，始终要学会在逆境中，找到让自己舒适的地方，建立安全感，建立自信。

另外一方面，针对高敏感人士易被刺激和对细节感知能力强的特质，请高敏感人士学会寻找自己的心动之物，并跟它们在一起。作者建议，高敏感人士想要幸福的第一步，就是把还行的东西换成喜欢的东西。因为高敏感人士细节感受力强，因此从心动之物那里获得的喜悦也比他人更多。如果每天都在用自己喜欢的东西，生活中的小确幸就会不断增加，心也会变得暖暖的。

比如说，收纳盒你喜欢木质的，那就把塑料的盒子换成木质的，别人可能不在意，但是你在意。你每一次使用，都会因为木材的质感而感到安心。再比如，袜子可能很多人不太在意，但是你比较在意，那就买双舒服的袜子，走路的时候也会感觉到很开心。

还有，如果你想改变自己的精神状态，首先要从打扮自己开始，去穿以前没有穿过的颜色和款式。即使你觉得外表不是特别重要，但要相信，你的外在改变的时候，其实也会由外而内地去改变你的内心。比如，你今天状态不是特别好，就穿一个亮色的衣服，等等。

作者提醒，不要觉得这些东西是在浪费时间，高敏感人士要允许自己花更多的时间在感受上。不妨在一天中留那么一点时间，让自己去发呆，去想一想，我到底喜欢什么？比如，可以从五感的角度去思考一下，也就是从听觉、视觉、嗅觉等角度思考，我到底喜欢什么。你会发现，我其实不是那么在意房间是否打扫干净，但是我特别在意睡前的时候用高音质的耳机去听歌，也就是说，我格外地在意听觉，而不是视觉，等等。作者说，一旦站在效率主义的角度上看问题，高敏感人士就会把自己跟感觉阻隔，整个人就会变得紧绷绷的，自己感受不好，也会丧失魅力，久而久之，你的感受力得不到滋养，也就谈不上下一步利用自己的感受力去创造价值了。

接下来咱们说说，怎么运用感知力强这个特征，来创造价值？

首先，在工作选择上，高敏感人士不太适合做那种卷效率的工作，比如说，我用更短的时间，能做一个特别精细的表格，我能用更短的时间写出一个方案，等等。依作者做咨询师的经验，他看到很多焦虑的高敏感人士，在拼命努力地锻炼自己的逻辑，提升做事的效率，但是却把自己的感受封印住了。结果是，效率也没有提升多少，自己的特色反而消失了。

高敏感人士其实更擅长去利用自己的感受力，做一些提供情绪价值类的工作。比如，艺术创作。高敏感的画家能敏锐察觉到光线在不同时刻对景物的雕琢，他们的画作会更细腻；在文学创作上，高敏感人士能将人物内心复杂的情感纠葛、成长蜕变展现出来；在音乐创作领域，高敏感人士对声音的细微变化很敏感，能把乐器音色的微妙差异、节奏的轻重缓急编织出优美的旋律。

所以，如果你是一个高敏感人士，一定记得，从当下很流行的效率主义的旋律中跳脱出来，做到感受为先。靠感受、提供情绪价值，创造自己的价值。

还有一点，作者提到，高敏感人士的直觉，往往是非常强的。因为高敏感人士的身体感受是很强的，有的时候他自己也意识不到，大脑都没反应过来他是怎么判断出这件事情的，但是他就是已经知道了。这就是为什么，大家说高敏感人士有灵气。高敏感的灵气，就体现在他的直觉性很强。

所以，作者说，对于高敏感人士，要适当去信任自己的直觉，让直觉走在逻辑前面。很多时候，高敏感人士用直觉下判断是很快的，但是因为他不信任自己，所以一直没有把自己的潜能发挥出来。

作者就是一个直觉性很强的人，有一次他去旅行，看到一间房子，没法分辨它是民宅还是店铺，但他一瞬间就感受到，这个房子里应该有点什么。然后他就走进去看，看到了一个菜单，他也是看了一眼，就觉得这家店铺很用心，东西应该很好吃。其实那家店里，当时没什么客人，要通过逻辑去判断，没有什么人的冷清的店，大概率不好吃。但他就决定去一探究竟。

结果，里面真的是一个打理得很好的庭院，东西非常美味，她就在美丽的环境之中享受了一段惬意的时光。

有人会说，靠直觉很可能会出错，太不科学了。所以更科学的方法是，运用直觉，让自己看到某种方向，然后你再通过实践，用一个不高的成本去尝试一下，久而久之你会摸索出自己在哪一方面直觉比较强，那在这方面就增加你用直觉做选择的权重。总之，善用直觉这点，听起来有一点反科学，因为我们现在比较崇尚的是理性和逻辑。但是高敏感人士因为他对细节的捕捉能力很强，所以他的直觉、灵气，就是比一般人强。所以，不要把自己直觉的威力浪费了。

好，说到这里小结一下，针对高敏感人士易被刺激和对细节感知力强的特征，作者建议，高敏感人士要找到能旺自己的环境，不要刻意挑战逆境，注重保护自己的感受力。并且，运用高超的感受力，从事提供情绪价值的工作，信任自己的直觉。

深度思考

我们来看下一个特质，叫深度思考。对高敏感人士而言，深度思考是那么自然的事情，因为高敏感人士对自己的感受觉察能力很强，这会促进他去生发出一些新的想法，或者是一些更深刻的思考。

比如说，当他看到一个好作品的时候，他就会自然去想，创作者在创作这幅作品的时候，他是怎么想的？我看到这幅作品的时候，我的想法是什么？我为什么会这么想？再比如，他看到某个乐队的歌词，就会想，乐队成员都度过了怎么样的人生？然后怀着这样的兴趣，他就开始追溯这些乐队成员的人生历程，分析他们的人生和他们的作品之间有什么样的关系。高敏感人士就是喜欢这种刨根问底的乐趣。

从上面例子你可以看出，高敏感人士的思考有两个特质。第一，就是他们感兴趣的领域，往往是有关于心灵的。关于人生、生活方式、心灵、死亡等哲学性的思考，让他们格外感兴趣。作者说，在他采访高敏感人士时，至少有一半时间是在谈论心灵和精神生活。

第二个思考特征是，他们的瞬间联想的能力很强，或者说，发散能力很强。从一个事物能生发出很多他人想象不到的关联问题。不是有意识这么做的，是不自觉地就会想到。比如说，高敏感人士看到咖啡店的收银台旁边摆了南瓜，不只会发出这个很可爱的感叹，而且会瞬间联想，这个装饰是谁去买的？其他店也会有这样有趣的装饰吗？这个装饰跟我看到的某个动画里的装饰好像，等等。在很短的时间里，他的思维已经发散到天边，想到了很多东西。

那么，怎么运用自己擅长深入思考的特质呢？作者特别建议，要学会把思考转化成输出，形成自己的作品。

既然我们天然就喜欢深度思考，那么就通过书写等的方式去整理你的思考，不要将思维只停留在想象之中。

首先把想法写出来，可以加强你跟自己的联系。让你直面内心，重视自己的想法，更加能看到真正的自己。表达方式不局限于写作，还包括绘画、音乐、摄影、手作等等。

表达的第二个作用是加强你与他人的联系，甚至把表达变成你的职业。高敏感人士因为感受力强，特别容易捕捉到现代人面临的精神问题，加上有深度思考能力，能追根究底，把一个问题分析透彻。所以高敏感人士的表达可以引发人们的共鸣。这能让你吸引到与你志同道合的人、理解你的人、认可你的人，帮你去跟他人建立关系。同时， 你也可以把表达变成你的职业。作者说，高敏感人士特别适合现在的自媒体时代，高敏感人士在社交网络上发表自己的所思所想，相比其他人，更加容易触动人心和受到关注。

如果你正在从事自媒体创作的工作，作者也有一个小提醒。高敏感者要坚持去表达你自己想表达的东西，不要被社会的点赞数、分享数等所支配。

虽然在商业社会，我们总强调要去调研用户的需求，一个产品，你感兴趣，用户不买账，那么这个产品就是没价值。但是，对于高敏感人士来说，他的深度思考，是建立在这件事他有感觉的基础上的。高敏感者要先去跟自我连接，才能去跟世界连接。如果是说被外界的需求所支配，阻断了跟自我感觉的连接，思考的起点是别人喜欢什么，去表达别人希望表达东西的时候，高敏感人士就会没有那么的生机勃勃，那么的细腻和自由了，这就相当于把自己最大的优势给放弃了。

甚至，作者说，高敏感人士搞创作，研究自己就行了。通过挖掘自己的事情，进而想到大家可能也有同感，进而创造出好内容。因为，即使是个体经验，只要挖掘得够深，底层其实都是人性，别人也是能够共鸣的。所谓“人同此心，心同此理”。高敏感人士的感受那么发达，思考能力那么强，他心里会储存很多东西。搞创作，思考路径可以是，今天我遇到了什么，我有什么疑问，我觉得哪里有意思，以我为核心去挖掘，而不是看哪个内容火就做哪个。

好，到这里咱们小结一下，高敏感人士的深度思考能力强，要运用这种能力，说白了就是三个字，搞创作，把自己的思考力输出成为作品。以输出带动自己进一步了解自己，链接他人，成就自己的职业。

共情力强

好，咱们再来说最后一个特征，共情能力强。你会发现，高敏感人士是这么一类群体。跟开心的人在一起他也会变开心，跟不开心的人在一起，他也会跟着一起不开心。他非常容易受到周围人的情绪影响。

这有一个好处，就是他特别能理解别人，无论这个人多奇怪，他总是会觉得这个人他有这样的想法，一定要有他的道理，不会轻易否定对方。所以高敏感人士的价值观是比较开放的。而且，他也很善于倾听，善于激励别人，会给予周围的人以能量。

但是，善于共情，也有不太好的一面，就是容易被对方的消极情绪拖垮。很多时候，高敏感人士不喜欢听对方讲话了，也会出于同情让自己一直听下去，结果自己的状态变得很差。

所以作者提醒，与人交流时，如果高敏感人士发现我自己不想听了，我已经受到消极情绪的干扰了，要学会走神儿，跟对方的情绪保持距离，保护自己的能量场。

实在说不出不同意对方的话，也不需要共情对方的话，只需要承认对方的话存在就行了。不要把他的话想得太严重，或者是说想要为他解决问题，只需要去承认这个人现在的状态，然后给予他一个回应就可以了。比如说你可以用，是这样的、你是这样想的、原来是这样等等中立的语言来附和。

作者说，共情能力首先要用到让你自己幸福上，如果你非常能够站在对方的立场去体谅他人，但是这个方式增加了自己的负担，要优先考虑自己。

另外，对高敏感人士，掌握一些社交话术，给自己披上一个保护衣，也是很重要的。我们刚才说的，用“是的”“原来是这样”这类的话术去应对自己不喜欢的对话，就是一个方法。

我想起脱口秀演员李诞说过一句话，“你要有最敏感的心和最厚的脸皮。”这什么意思？就是你的内心可以很敏感，但是跟人相处的时候，没有必要把这个敏感透露出来，那就太累了。我们可以用一些社交的话术，用当下流行的话说，就是聊“社会嗑”，把自己敏感的内心跟外界的刺激隔离开，跟自己不喜欢的人产生一定程度上的浅层交流就够了。

不用去追求别人一定要理解你，因为对方可能不是高敏感人士，他真理解不了。但是他没有恶意，他也可以跟你做一个很好的同事，大家在一起开怀大笑，互相去交流一些信息，我们人际容纳度会更高。

最后，我们如何更好地运用共情能力？可能很容易会想到，共情力这么强，可以去做心理咨询师。但是作者强调，高敏感人士，如果没有充分学会去隔离自己的感受和他人的烦恼的话，并不适合去做那种以消除别人的痛苦和烦恼为目的的心理咨询工作，因为你会被消耗。

作者反倒建议，我们可以去做指导他人更好地发挥能力的顾问，比如说是职业生涯规划师，或者说人生教练之类的。在这些岗位上，高敏感人士既能充分调用共情能力，精准洞悉他人需求与困惑，又能凭借专业知识给予指导，不会因为过度共情而损耗自身，可谓一举多得。

好，到这里，我把高敏感人士的四个特征和应对方案讲完了，这本书就为你讲完了。这本书的名字叫《高敏感人士的幸福清单》，咱们先来捋一下，这个清单里有什么。

我们讲到了高敏感人士的四个特质，分别对应了发挥特质优势的方法。

首先，针对高敏感人士易受刺激和对细节感知力强的特征，作者说，高敏感人士可以找到旺自己的环境，主动筛选心动之物，不要刻意挑战逆境，注重保护自己的能量场。同时要信任自己的直觉。

针对思考能力强这个特征，作者建议，高敏感人士可以去搞创作，尤其是跟心灵相关的创作。让自己的思考力成为成就自己职业的助力。针对共情能力强这一点，作者强调，我们要学会掌握一定的社交技巧，保护自己，不要让共情力成为自己的负担，同时可以去做一些发挥共情能力的工作，比如职业生涯规划师，或者是人生教练之类的工作。

总结下来，高敏感人士是一类什么样的人呢？我记得心理学界有这么一个分类，就说一个人的感受系统可以分为三类，分别是身、心和脑。这三个词是有象征意义的，身指的是身体上很直观的感受，比如说视觉、听觉、嗅觉等等，脑指的是理性，擅长的是逻辑分析，而心代表的是情绪和感受，是我们内心深处对万事万物最本真、最直接的情感反应。你会发现，高敏感人士最强的能力就是心的能力。

我觉得可以用这样一个词来形容高敏感人士，他们是“心灵捕手”。在当下这个熙熙攘攘、节奏飞快的现代社会中，这份细腻与敏感，很难得，却也容易受伤。所以，每一位高敏感人士，请务必记得，呵护好自己这颗柔软而珍贵的心，让它在喧嚣尘世中依然能绽放温润光芒。

好，以上就是今天的内容。欢迎你去阅读原书。恭喜你，又听完了一本书！

【测试题】

以下是阿伦博士开发的高敏感人士诊断测试的内容。请根据你的感受回答下列问题，符合或基本符合请回答“是”​，不太符合或完全不符合请回答“否”。

□时常能察觉到自身所处环境的微妙变化。

□容易被他人的情绪左右。

□对疼痛敏感。

□如果每天的生活节奏较快，就会想钻进被窝或者待在昏暗的房间，以远离喧嚣，获得独处的空间。

□对咖啡因敏感。

□对强光、浓烈的气味、粗糙的布料、汽笛声等感到困扰。

□想象力丰富，易驰于空想。

□容易被噪声困扰。

□容易沉浸于美术作品和音乐，并被深深打动。

□很有责任心。

□容易受到惊吓。

□如果必须在短时间内完成某件事，会感到毫无头绪。

□他人表现出不舒服时，会第一时间察觉并想办法解决（如调节灯光的明暗、为他调换座位等）。

□不喜欢同时被安排多件事。

□时刻注意不要犯错以及不要忘东西。

□不喜欢看暴力电影和电视节目。

□身边发生的事情过多时，会感到不开心，有神经敏感的倾向。

□肚子饿的时候无法集中精力，且容易出现较大情绪波动。

□生活发生变化会不知所措。

□对怡人的香味、动听的声音、美妙的音乐等感受敏锐。

□习惯回避冲突。

□工作中处于竞争环境或被观察时会感到紧张，无法发挥出应有的才能。

□幼年时，被老师和家长认为自己“内向”​“敏感”。

划重点

1.高敏感人士的特征一共有四个，分别是，深度思考、易受刺激、对细节的感知能力强、共情力强。

2.高敏感人士要注重找到旺自己的环境，主动筛选心动之物，不要刻意挑战逆境，注重保护自己的能量场。同时要信任自己的直觉。

3.高敏感人士可以去搞创作，尤其是跟心灵相关的创作。针对共情能力强这一点，要学会掌握一定的社交技巧，保护自己，不要让共情力成为自己的负担，同时可以去做一些发挥共情能力的工作。