《当大脑坠入爱河》 朱步冲解读
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你好，欢迎每天听本书。今天我要为你讲述的书，是美国神经科学专家斯蒂芬妮·卡乔波的《当大脑坠入爱河》。
爱情，是人类赖以生存的主要亲密关系与情感模式。我们得到听书，也解读过许多本从社会学、心理学等角度剖析爱情的著作，但是今天这本书虽然与爱情有关，但是它的解读角度却十分新颖，甚至感觉有些出人意料，那就是神经科学。
本书作者卡乔波，是全球社会神经科学领域的知名专家，美国神经科学学会的第一位女性主席。虽然这个头衔让人肃然起敬，但包括我自己在内的读者，看到这里反而萌生困惑：冷冰冰，一板一眼，讲求数据实证和严密推导的科学，似乎天生就和热情浪漫、天马行空、注重直觉的爱情毫不兼容；但本书作者卡乔波一开始就说了，自己不仅是个神经科学家，更是一个无可救药的浪漫主义者；在她眼里，健康美好的爱情，对人类来说必不可少；更重要的是，这种信念，正是在自己长期致力于大脑神经科学研究后，得出的结论。作者说，我们的大脑和身体，之所以需要与他人建立长期亲密关系，并从中受益，是人类长期进化的结果；而卡乔波自己之所以写下这本书，就是希望利用自己的专业知识，帮助大家去更理性地看待爱情，从而运用科学而正确的方法，去应对亲密关系中的那些困惑。
然而，究竟什么是爱情？科学家必须给出基于观察，分析与总结的精确定义，同时限定它的适用边界。作者卡乔波在序言中说，为了解答这个问题，她在撰写本书时，不仅综合运用了自己，以及其他不同领域研究者的成果与推测，还决定“现身说法”，把自己的情感生活放进去，让自己真实的经历与体验，作为贯穿本书的特殊案例，接受读者的审视与评判。
本书由于切入角度新颖，行文流畅优美，同时结合了神经科学的最新研究成果，所以荣获2022年亚马逊年度图书大奖。接下来，我就分三部分，为你介绍本书的主要内容。首先，我们从神经科学角度来理解，爱情如何诞生，它的本质是什么？以及究竟是我们大脑中的哪个部分，在处理我们的感情问题。而在第二部分中，我们再来听听作者卡乔波，如何用神经脑科学，来解释一些亲密关系中常见的疑难问题。最后，在第三部分里，卡乔波结合自己的专业研究，为我们探讨了爱情对于人类身心健康的巨大影响。
在西方的婚礼上，宣誓是重要的一环，新郎会牵起新娘的手，放到胸前位置，然后一起说“我发誓会全心全意来爱你”，但是作者卡乔波说，如果摒弃浪漫，回归科学，那么这句话应该变成“我发誓会用我的整个大脑来爱你”。原因很简单，毕竟，是大脑，而不是心脏，在主管我们所有的情绪与认知活动。
表面上，大脑是个并不引人注目的器官。卡乔波回忆说，自己在芝加哥大学教授神经科学的时候，为了给学生一点直观印象，经常会把一个大脑标本带到课堂上给大家观摩，但很多学生看到这个标本时，脸上的表情并不是新奇或者敬畏，而是一种失望，略带轻蔑——“就这”？
确实，从外表看，大脑只不过是一团重约1.4公斤，粉色与灰色相间的有机物质，但是在它内部，是将近860亿个神经元。神经元，是人脑中辛勤的基层员工和基本运算单元，功能是产生和传导电信号。人类高深莫测的思维活动，底层逻辑其实和电脑差不多，就是调动这些类似微型处理器的神经元，通过释放和交换电信号，来进行复杂的运算。
众所周知，人类认知能力的突飞猛进，背后的基本推力就是，我们的祖先出于生存本能的需要，发明了一种互助合作，集体群居的生活方式。为了增进合作的效率，人与人之间的高频率沟通，就成了刚需。在日复一日的生活中，海量的信息交换与摄取，使得人类大脑中诞生了一种特殊的高级神经元，叫纺锤体神经元。除了人类，只有少数脑容量巨大，存在社交群居行为的高级哺乳动物，比如鲸、大象和黑猩猩，能够幸运地拥有它。在此基础上，人类大脑新皮层逐渐成长，语言文字、自我意识、抽象思维、共情能力等大脑高级功能，随着新脑区的变大，也就陆续诞生了。
卡乔波说，神秘的爱情，从本质上说，也是一种人类大脑独有的高级功能。为了方便揭示爱情的起源，卡乔波就讲了一个故事：
在某个时间点不确定的遥远过去，在非洲某个远古人类聚落里，有一位男性，决定和一位女性构筑一种只限于他们之间，排他性的亲密关系，为了方便起见，我们就称他们为伊森和格蕾丝。
一开始，两个人彼此接近，只是为了满足人类的繁衍本能，但是，人类的怀孕周期长达十个月左右，而婴儿在诞生后，则在几年的时间内无法自立，需要父母的关爱与照顾。所以，伊森和格蕾丝就必须生活在一起，伊森负责狩猎，为这个原始小家庭提供食物，而格蕾丝必须每天花费大部分时间照顾自己和伊森的孩子。为了维持生活，共同抚育后代，伊森和格蕾丝的交流时间和信息量持续增长，彼此之间的信任，也远远高于他们和部落里其他成员之间的信任；同时，为了维持这种信任和共同生活，伊森和格蕾丝必须学会一项新本领，那就是通过阅读对方的表情、语气，推测对方的情绪，以及生活与心理上的需要。渐渐地，一种脱离于后代繁衍这个单纯目的，独立存在的亲密感和愉悦，逐渐在两个人之间诞生了，这就是爱情的雏形。而这种高度复杂的思维活动，带来了更多复杂的信息，又反过来促进人类大脑中神经元连接的持续增长，导致杏仁核与额叶等负责高级认知行为的区域，也叫核心脑区，不断发展进化。
作者卡乔波争辩说，最近几十年来，神经科学与检测技术的持续进步，为这种理论提供了坚实的证据：那些拥有优质恋爱亲密关系，以及更多社交生活的人，拥有更活跃的“核心脑区”，衰退速度也相对慢；所以说，大到整个人类群体，小到个人，两性亲密关系，也就是爱情，不仅是繁衍后代，与情感方面的基础需求，更是保持和进一步开拓人类大脑认知能力的必要条件。
接下来，卡乔波想探讨的是，如果把爱情定义为大脑内部的神经活动，那么它究竟是哪个区域在负责，从而让一个人能够对另一个人产生强烈的渴求与认同？说到这里，卡乔波还讲了一件趣事，当她以“研究爱情的神经科学解释”为自己的课题，申请项目经费时，屡屡碰壁，学术界的同行和前辈要么觉得这个问题太宽泛、太虚，要么就觉得它缺乏新意。甚至研究机构里的同事，还给她起了一个嘲笑性的绰号，叫“爱情博士”。但是，这些阻力都没有能够阻碍卡乔波，她来到了美国达特茅斯学院的心理与脑科学系，这里支持她继续进行自己的研究。
在这里，卡乔波提出了自己的假说，看起来神秘无比、虚无缥缈的爱情，肯定也是大脑中某个，或几个脑区对外界信息做出的反应，那么究竟是哪些脑区呢？卡乔波首先瞄准了刚才提到过的杏仁核。
关于杏仁核，得到听书解读过许多与心理学相关的经典著作，对它的作用都有介绍，它是人类感知外部危险的“快速应对中心”，负责恐惧、警惕、悲伤等负面情绪的产生，以及相关记忆的储存。但是，随着脑神经科学的发展，科学家发现，杏仁核似乎也能被外界传递的积极信号激活；那么，爱情的诞生，是否也是杏仁核负责，但以前不为人知的“兼职工作”呢？
为了验证这个假说，卡乔波找来了一帮志愿者，对他们进行测试。测试很简单，就是让志愿者坐在电脑屏幕前，然后电脑屏幕上会出现一个个单词，在单词中间，还夹杂着一些人名，这些人名都是志愿者提供的，其中有他们的朋友、同学、伴侣，甚至暗恋对象。同时，卡乔波和同事，还通过核磁共振技术，密切观测这些志愿者的大脑脑区活跃度变化。
结果显示，每当测试者看到自己的伴侣或者暗恋对象的名字，他们的核心脑区被激活的速度与面积，远远快于，也多于他们看到其他单词时。更令卡乔波感到意外和惊喜的是，不仅是杏仁核，一些原本被认为与两性之间欲望无关的区域，比如以往被认为掌管自我意识的角回，同样也被激活了，其速度之快，与恐惧、戒备、逃避等本能反应不相上下。最终，根据卡乔波和其他研究人员的统计和分析，我们得到一个结论：爱情可以激活人脑中包括杏仁核在内的12个不同区域，它们分别负责情绪控制、奖赏系统、自我意识与抽象思维等等；而且这种结果，完全不受志愿者的年龄、性别、文化教育背景乃至种族影响。所以，我们甚至可以说，虽然每个人都认为自己的爱情独一无二，但从底层逻辑上说，爱情是一种超越了地域、性别、文化背景，近乎本能的神经反应活动，它在人类远古时代出现的认知革命中诞生，并一直伴随着人类认知水平的发展而持续存在。
关于爱情在大脑中的作用机制，美国罗格斯大学的著名人类学家费雪，有过一番补充。本书作者卡乔波曾经和费雪进行过沟通探讨，也非常赞同这套理论。费雪说，经过漫长的演化，今天人类的爱情，在大脑中演化出了三套不同的系统，每套系统都涉及不同的脑区，以及不同种类激素的分泌。最古老的一重，是性欲系统，由睾丸激素和雌性激素驱动，它驱使人类在性成熟之后，产生寻找性伴侣，并且繁衍后代的冲动。
第二重，是所谓的成瘾系统，由血清素和去甲肾上腺素驱动，表现为人在陷入亲密关系后，会产生类似成瘾与强迫症一样的行为，渴望与对方实现连接，如果失败就会让人萌发焦虑和挫败感。
而相对复杂的第三重，是依赖系统，由丘脑下部分泌的后叶催产素等激素驱动。合格而尽职的伴侣，可以让你获得类似被父母照顾所带来的宁静、安全、忍耐与宽容，并且能让你产生一种自我完满实现与充沛的感觉，同时也能促使我们在爱情中保持专一忠贞。
说完了作者卡乔波从脑神经科学角度对爱情本质和诞生过程的阐释，接下来我们就顺着本书的讲述，来看看神经科学，如何解释一些在两性情感领域，大家高度关注的问题；不得不说，神经科学，确实独辟蹊径，提出了一些令人耳目一新的解释。
顺便说一句，为了证明自己的理论，卡乔波在书中，直言不讳地提到了自己和丈夫约翰认识的经历。也许大家很难想象，在两个严谨的脑神经科学家之间，会产生“一见钟情”的浪漫火花。毕竟，卡乔波是业界公认的“爱情博士”，习惯用科学解构一切浪漫；而约翰呢，则因为特立独行，忘我工作，导致常年单身，被同事称为“单身博士”。
2011年，卡乔波和约翰在一场神经科学研讨会上认识，两人之间的破冰搭讪，是约翰在会场上开的一个玩笑。约翰觉得当时演讲嘉宾分享的内容比较平淡，就对身边的卡乔波说，“如果我一会儿听到睡过去了，麻烦你打我一拳”。
随后在论坛结束的酒会上，两人再次相遇，开始了闲聊，卡乔波回忆说，虽然自己的英文口语不好，法国口音浓重，但她却发现，和约翰的交谈不仅令人放松，而且还能感受到两个人的默契和共识越来越多，几乎达到了“思维同步”的境界。卡乔波说，到了谈话逐渐深入的时候，她不停地在对约翰说“我同意”和“我也是”，次数多到自己都不好意思。这种高度同频的谈话交流，让他们忘记了时间，当卡乔波注意到的时候，已经将近凌晨，而自己的回程航班，在三个小时后就要起飞了。所以，作为神经科学家，她立刻敏锐地感觉到，自己愿意和这个男人发展更加亲密的关系。
为什么那些迅速进入热恋关系的恋人，几乎都有一种感觉，就是对方和自己“一见如故”——也就是说两个人之间虽然陌生，但却发现彼此的得思想和语言有一种神奇的“同频共振”。卡乔波在书里就写了，说这事儿在脑神经科学上也有解释，叫“脑节律同步”。如果给一对彼此默契度非常高的情侣同时戴上脑电图检测装置，你就会发现，他们的脑电波活动几乎是同步的。
说到这里，肯定有人要问了，为什么我们能和陌生人建立这种“脑节律同步”，进而发展出亲密关系呢？卡乔波解释说，首先，普通人也知道，两个人之间的共同点越多，比如出身、经历、价值观、家庭成长环境乃至职业等，他们越容易进行沟通交流，进而发展出亲密关系。但是，当两个人刚刚邂逅，对对方一无所知的时候，我们如何有勇气，开启这段关系的破冰之旅呢？
曾经，有一些生物化学专家，给出了一种未经证实的假说，把吸引力归咎于两个人感知到了彼此身上散发的一些化学信息素，这些化学物质引导他们接近对方。但是，卡乔波这样的脑神经科学家不信这一套，她给出的解释是：在大脑内部负责动作控制的皮质层里，有一套“镜像神经元系统”，它起到一个什么作用呢？就是对外界出现的各种状况进行预判，并且指挥我们的身体做出本能的应对，这种应对的精确程度，与我们认知系统对外界状况的熟悉度成正比。
举个例子，卡乔波和同事们召集了一批资深网球运动员当志愿者，让他们一边戴上大脑扫描设备，一边观看一段小视频，内容就是陌生的网球运动员发球，虽然视频并没有显示，网球最终落在了哪里，但令人惊讶的是，几乎所有志愿者都准确地判断出球的落点。不仅如此，根据设备显示，在视频里运动员击球的同时，志愿者的镜像神经元系统就开始活跃，仿佛视频中发球的不是别人，正是他们自己。卡乔波解释说，出现这种情况的原因，就是那些与我们相似度高的人出现时，我们的镜像神经元系统就被激活，能够成功预判对方的行为选择；而在初期的成功之后，我们大脑中的奖赏回路也开始工作，促使我们把“沟通——回应”这个游戏继续下去，在这个过程中，我们能够更加深入地了解对方。而这个理论，也可以用来解释为什么两个初识的人，能够达到“一见如故，心有默契”的境界。
接下来，卡乔波又提到了另一个爱情中困扰我们的谜题：亲密感与欲望，也就是爱与性，真的能够分开吗？
对于这个问题，卡乔波利用自己的脑神经研究，提出了一个洞察：首先，亲密感与欲望，确实密不可分，但是！请注意，这个欲望，并不单纯是性欲，而是与许多行为有关。
随着研究的进步，神经科学家已经初步锁定了我们大脑中，负责管理亲密感与生理欲望的部分。这个部分叫脑岛，位于大脑皮质额叶和颞叶之间的深沟里。在业务方面，脑岛也是个多面手，它同时负责产生自我意识，同时应对各类外界刺激，产生各类反馈。
卡乔波告诉我们，具体说到爱情中萌发的亲密感和欲望，这两项业务，是由脑岛内两个彼此挨着的部门分别处理的。简单来说，前脑岛负责产生爱，也就是亲密、信任、依赖与责任感的混合，而生理欲望，则由后脑岛负责。之所以得出这个结论，是因为脑神经科学专家做过实验，给一群戴上大脑扫描设备的志愿者，先后展示两组高颜值身材好的异性照片，然后分别跟他们说，“想象一下，如果你有机会和他发生短暂的亲密关系”，以及“想象一下，他是你的终身伴侣，一生挚爱”。结果呢，在科学家做出第一个提示的时候，志愿者们的前脑岛开始产生活跃反应；而在接到第二个提示后，志愿者们的后脑岛开始活跃。
当然，由于同属脑岛这个大项目组，前后脑岛这两个部门之间的关系非常密切，在工作中合作对接，是它们的日常状态。简单来说，如果前脑岛或者后脑岛在短时间内，频繁因外界刺激而产生活跃，那么另一半也会大概率开始活跃。那么，这种现象会导致什么后果呢？这里就举一个案例，相信大家无论在影视文艺作品，还是在现实中，都会遇到过这样的故事：一对情侣本来打算仅仅维持短时间的身体关系，但他们在接触中，越来越被对方的性格、精神和价值观吸引，最终发展成了长期亲密关系，甚至走入了婚姻的殿堂，这就是后脑岛长期因积极刺激，频繁活跃，最终引发前脑岛跟着“联动”的结果。
反过来说，如果一对爱人之间的信任和依赖还在，但亲密行为却在逐渐消退，那也不要恐慌。卡乔波提醒我们说，还记得脑岛的多面手特性吗？它会因为各种外界积极刺激而让我们产生快感，性行为仅仅是其中一项；所以，作者开出的药方是，爱人可以积极配合，培养一些能够共同参与、配合，带来成就感，刺激感官的爱好，比如烹饪、旅游、运动等等。记住，只要感情基础稳固，那么唤醒欲望，就永远不是一件难事。
既然爱情是大脑，这个认知中枢产生的神经反应活动，那么它对我们的作用，肯定不限于精神。所以，在这一部分中，我们来听听卡乔波为我们讲解，爱情对于人类身心健康的巨大影响，
爱，或者说亲密关系的力量，不仅能为我们带来精神上的安全与幸福感，甚至能够帮助我们受损的身心功能痊愈。
比如，当卡乔波在瑞士日内瓦大学医院神经内科工作时，有一天，她迎来了一位特殊的病人，名叫胡伽特，71岁。老太太是一位知名的瑞士女画家、设计师。一天下午，胡伽特和往常一样，开车去丈夫的画室，准备接他下班，但是，就在刹那间，这条她走过无数次的路线忽然变得完全陌生，胡伽特不知道自己身在何处。在慌乱之中，胡伽特开车撞上了公路环岛，随后就被送进了医院：初步检测报告显示，老太太在开车时，在她的右脑顶叶部位，突然发生了一次中风。
住院后，胡伽特康复得倒是很快，但是，在某天早晨，大夫和护士发现了一个奇怪的现象：胡伽特的视力出现了问题，具体来说，是她的视野里，只能呈现右半边的视野。卡乔波诊断说，这种奇怪的病，叫“左侧空间忽略症”，原因并非左眼球和附带的视觉神经受到了损伤，而是一种心理盲视，罪魁祸首，是老太太中风引发的右脑顶叶功能失调，从而导致病人的视觉神经系统，虽然能够感受到视野中的左侧部分传递来的信号，但这些信号到达额叶部分时，却被额叶告知，无法识别。为了促进病人右脑部分的康复，卡乔波按照现有的治疗方案，鼓励胡伽特多画画，希望能够对右脑认知系统产生足够的正面刺激，但很遗憾，很长一段时间里，老太太的画作无一例外，都是“半张画”，人物没有左侧的身躯，风景也只有右侧的部分，这让卡乔波和胡伽特都陷入了沮丧和焦虑。
于是，卡乔波换了一个思路，在老太太对着实物临摹作画时，她拿出一面镜子，鼓励胡伽特利用镜子中反映的图像和对称原理，把画作中缺失的左半边补全。慢慢地，胡伽特的病情开始有所好转，能够辨认出左侧视野里的一些物体轮廓；但是，卡乔波发现，有一样道具，在病人的视觉恢复训练中起到了显著的加速作用，那就是胡伽特家人的照片，尤其是她的丈夫和孙子：如果把这些照片放在老太太左侧视野里的位置，那么老太太辨认的速度就变得明显加快。胡伽特自己也说，在康复中，自己左侧视野中，首先出现的是一些模糊的轮廓和斑点，然后是一些如同马赛克一样，带着颜色的条状物，最终才是如同往日一般正常的景象。在痊愈后，胡伽特充满感恩地说，是自己对丈夫和家人的记忆和爱，帮助自己战胜了病魔，所以，爱是有痊愈功能的神奇魔法。
卡乔波解释说，这种魔法的背后，实际上是脑科学最近几十年来的新发现：人类大脑神经被证明有强大的可塑性。简单来说，大脑神经元之间的连接状态并不是一成不变的，原有的连接可能断开，而断开的连接也有可能恢复。更重要的是，人类的各种认知行为，是多个脑区协同作业的产物，当损伤出现在某个区域时，人类可以尝试对损伤区域和其他相关区域进行刺激治疗干预，来促进损伤的痊愈。
具体到胡伽特的康复案例，其中的原理就是：人类与亲密伴侣或者家人的情感联结，使得我们的核心脑区，能够更敏感地感觉到与他们相关的信息，从而持续激活大脑负责情绪反应，学习的边缘系统，间接恢复顶叶的功能。这就好比，我们有个亲戚，或者朋友，想减肥，但我们自己劝不动他，于是，我们就采取一个迂回战略，给他推荐了一位认真尽责的健身教练。这位教练通过制定合理的训练方案食谱，并不断督促他来健身房锻炼、上课，最终让他减肥成功。
不过，卡乔波也警告我们，失去爱情给我们身心带来的创伤与打击，它的威力，和爱情带来的滋养与疗愈，几乎一样大。
简单来说，对于我们的大脑来说，爱情也是一种上瘾行为，能不断激发大脑中的奖励回路，通过分泌激素让恋爱中的情侣切切实实地感到愉悦，所以，一旦中止，自然也会由于戒断反应，带来刻骨铭心的痛苦，这种痛苦源自杏仁核等脑区的应激反应。通过核磁共振扫描，科学家发现，失恋的人所感受到的痛苦，相当于亲人离世，或者肢体受损带来的疼痛。
这种伤害对人的身心健康有多大呢？卡乔波在书里列举了一些医学研究带来的数据，例如，对于有心脏疾病史的人来说，伴侣去世后的几天里，心脏病发作的风险，是平时的20多倍。对于成年人来说，亲密伴侣与自己分手后，孤独生活的状态也会引发各种身心问题，从抑郁症、睡眠失调到糖尿病、消化系统紊乱等等。这是因为，悲伤和孤独让我们的杏仁核过度活跃，持续报警，而负责调节自我认知的前额叶皮质则不再活跃，无法有效引导我们回归正常的生活。
当然，对于作者卡乔波来说，她经历的痛苦，比寻常的恋人分手更加剧烈。在和约翰度过了四年幸福的婚姻生活后，一场巨大的变故降临了，约翰被确诊患上了恶性肿瘤，在妻子的支持与关爱下，约翰和病魔不屈不挠地斗争了三年，最终于2018年5月，不幸逝世。
卡乔波说，在约翰刚刚去世的日子里，自己变成了一个破碎的人，生活也失去了意义。她曾经想用自己掌握的神经科学专业知识来自我疗愈，却发现压根读不下去，那些书籍和文件变成了一行行冰冷晦涩、毫无意义的文字。同时，卡乔波也失去了食欲和睡眠，在约翰去世后的短短一个月内，她的体重减少了足足9公斤。
科学研究表明，在丧失亲近之人后，我们需要很长一段时间来走出“悲伤的迷雾”，逐步回归正常生活，从6个月到1年不等。然而，有少部分人，他们因悲伤而导致的破碎状态会延续更长，从而使身心受创的程度大大增加，比如在未来罹患某些致命性疾病，比如阿兹海默症。实际上，长期悲痛对大脑的伤害，程度能和创伤性脑损伤相提并论。但是，幸亏我们的大脑中有一个有效的预警装置，那就是孤独感。如果在失去一段亲密关系之后，你的感受里除了悲痛、愤怒、不甘，又涌现出了孤独，这就是大脑在向你发出警告，为了避免更进一步的身心受伤，你该勇敢地迈出步伐，让生活恢复正常了。
卡乔波在书中回忆说，自己就是在孤独感的警告下，尝试让自己走出来。摆脱悲伤，重建生活的第一步：是体育锻炼。因为它能转移人的注意力，促使大脑分泌四大“快乐激素”，也就是内啡肽、多巴胺、血清素和催产素。于是，卡乔波给自己请了一位体能教练，每天坚持跑步9公里，随后，她又开始练习网球和跳伞。
一转眼，时间来到了2020年，新冠疫情在全球流行。卡乔波身边的很多人，由于隔离，无法与自己的爱人或者家人团聚，从而陷入了孤独和痛苦之中；在这种情况下，卡乔波结合自己的经历，为他们提出了一套简单有效的自我疗愈方法，包括“感恩”“互惠”“利他”“选择”以及“享受”。卡乔波把这5个英文单词的第一个字母放在一起，于是把它起名为“Grace疗法”；由于类似的自我疗愈方案在我们得到听书的许多本心理学解读中都出现过，我就在这次解读的结尾为你简单介绍一下。
感恩，其实类似于给自己定损，让自己不再沉溺于损失而悲伤。为了从悲伤里走出来，我们可以静下心盘点一下，自己的生活中还依旧拥有哪些东西，使我们能够正常维持生活；同时，我们身边还有哪些人在关爱我们，对我们提供哪些支持。这样做，能够让我们提升主观幸福感，停止因夸大自己的损失而带来的恐慌。
互惠和利他这两项，内容都差不多。简单来说就是，为了让我们自己摆脱孤独与无助，我们可以选择勇敢走出家门，去帮助那些身边同样孤独，需要关爱的人；或者更进一步，加入各类慈善义工团体。这样一来，我们在向外给予关爱的时候，也让自己融入了一个更大的社交网络，获得了价值、荣誉与归属感。
第四个项目，叫选择。它的意思是，在悲伤和孤独中的我们，可以通过一些小事，比如改变自己的日常安排，来重拾对生活的掌控感。最终，我们意识到，我们并没有被孤独包裹、操控，而是我们因为自己的损失和悲伤，选择了孤独；既然如此，我们也有能力和勇气，拒绝孤独。
最后，我们还可以通过“享受”来摆脱孤独和悲伤。当然，这里的享受，并不是简单的通过消费来获得感官上的快乐，而是去做一些能让你全情投入，能够达到心流状态的事情，来摆脱悲伤的控制。比如本书作者卡乔波，就以体育锻炼和恢复学术研究工作作为抓手，慢慢让自己走出了爱人去世后的过度悲伤。
好了，到这里，这本《当大脑坠入爱河》的基本内容，就为你介绍完了。在这本篇幅不长的著作里，作者卡乔波简单扼要地为我们介绍了自己基于神经科学，对于爱情的独特研究与解释：爱情的本质，是一种超越了地域、性别、文化背景，近乎本能的神经反应活动，它在人类远古时代出现的认知革命中诞生，并一直伴随着人类认知水平的发展而持续存在。同时，除了繁衍后代，爱情满足了我们对于信息交流、安全与联结感，以及自我延伸的需求。由于对于爱情的感知，来自我们身上最关键的决策中心，大脑，所以爱情有着超凡的魔力，拥有它，我们能够极大地提升自身的幸福感与存在感，甚至被激发出我们性格中那些最为崇高的部分；反过来，爱情的失去，则会造成严重的身心创伤，令人难以自拔。
在我个人看来，本书的主题虽然是从神经科学角度剖析亲密关系，但写得非常流畅浅显；作者用许多生动的案例与试验，解答了我们对于爱情的诸多困惑，比如爱与性是否能够分开，为什么会出现“一见钟情”，以及为什么我们真正收获的伴侣与关系，往往和我们的设想大相径庭，诸如此类。同时，由于作者卡乔波在叙述中，结合了自己与丈夫约翰生离死别的情感经历，从而使得这本书脱离了单纯科普的范畴，格外真挚而动人。
在本书结语中，作者卡乔波先是缅怀了自己逝世的伴侣约翰，然后又对本书写作中所有的采访对象表示了由衷的感谢。卡乔波说，她之所以决定创作本书，一方面是想普及自己的研究成果，从神经科学角度剖析亲密关系，而另一方面，也是一种自我疗愈。因为，在写作中，许多人对她伸出了援助之手，分享了自己或甜蜜，或心碎的爱情故事，每一个故事都像一面破碎的镜子，折射出自己曾经的情感经历，让自己获得了一种宝贵的连接与共情感。
以上，就是这本书的精华内容。此外，你还可以点击音频下方的“文稿”，查收我们为你准备的全文和脑图。你还可以点击右上角的“分享”按钮，把这本书免费分享给你的朋友，恭喜你，又听完了一本书。
划重点
1.从本质上说，爱情是是人类认知能力长期进化的结果，一种近乎本能的神经反应活动。
2.除了繁衍后代，爱情满足了我们对于信息交流、安全与联结感，以及自我延伸的需求。
3.爱情，不仅能为我们带来精神上的安全与幸福感，甚至能够帮助我们受损的身心功能痊愈。反过来，在亲密情感方面遭遇挫败，会严重影响我们的身心健康。