《城市与压力》 袁泽解读

《城市与压力》| 袁泽解读

关于作者

马兹达·阿德里，柏林自由大学临床精神病学资深医师。同时，他也是一位临床精神病和精神疗法的资深医师，研究领域主要集中在压力和抑郁症。

关于本书

这本书从心理学和神经科学的角度，告诉了我们一个事实：无论你是不是正在经历快节奏的生活，只要你身在城市，就会感到压力。而且，你所在的城市规模越大，这种压力，往往越难觉察到，造成的影响，也越深远。同时，这本书也解答了，为什么我们会在无形中感到压力？这些压力对我们又会造成怎样的影响？

核心内容

第一，城市生活中，都有哪些平时不易觉察的因素，在给我们带来压力？第二，这种城市压力，究竟会带给我们怎样的影响？第三，有什么样的方法，可以让我们清晰地感知到，城市压力的大小，我们又该怎样更加理性地看待城市生活？

你好，我是袁泽。欢迎每天听本书。本期为你分享的这本书，叫做《城市与压力》。这本书主要讲的是，城市生活，尤其是大都市，会给我们带来怎样的压力？

乍一听这个问题，你可能首先想到的就是，大城市生活节奏快，环境污染严重，交通拥堵等等，这些类似的问题，最能给我们带来压力。但是在读了这本书之后，我发现，其实并没有这么简单。

先给你讲个故事。这个故事来自于日本作家，池泽夏树的《白头翁与催债人》。里面说到，有位老头，从一个小城市来到东京。他并没有给自己找一份忙碌的工作，生活节奏也不快，但是就是不知怎么的，每天总觉得很累，实在想不明白为什么。直到有一天，他发现，自己之所以会感到疲惫，是因为东京城里，到处都是字。像是路标、商店名、广告牌什么的，光是看这些，每天精力就会消耗一大截。

你发现没有，过去我们都以为，是大城市里工作忙、竞争激烈这些因素，导致我们的心理压力大。但是，这个故事告诉我们，在大城市里，就算你什么都不做，同样还是会觉得不轻松，有压力。如果我们从整个人类演化的尺度上看，城市这个物种，是近几百年才出现的。而我们人类的心理机制，还没有完全做好准备，来适应这种城市生活。换句话说，这本书从进化心理学的角度，告诉了我们一个事实：无论你是不是正在经历快节奏的生活，只要你身在城市，就会感到压力。而且，你所在的城市规模越大，这种压力，往往越难觉察到，造成的影响，也越深远。

那么，在城市生活中，究竟是哪些因素，在给我们带来无形的压力？这些压力，具体又会怎样影响到我们自身？我在后边会为你详细讲述。

这本书的作者，叫做马兹达·阿德里，是德国的一位科学家。他的主要研究的方向是精神病学，同时，他也是一位心理医生，有着丰富的临床经验。

接下来，我将分成两部分，为你解读这本书。

第一部分，我们说说，城市生活中，都有哪些平时不易觉察的因素，在给我们带来压力。

第二部分说的是，从脑科学和神经科学的角度来看，这种城市压力，究竟会带给我们怎样的影响？

除此之外，我们也会简单说说，有什么样的方法，可以让我们清晰地感知到，城市压力的大小，我们又该怎样更加理性地看待城市生活？

好，我们先来说第一部分，城市生活里，有哪些平时不易觉察的因素，在给我们带来心理压力？

前面我们也提到了，无论是快节奏的工作，拥挤的交通线路，还是噪声、空气质量，都会让人感觉到压迫感。而且，这种压力，越是在大城市，就越明显。

但在作者看来，城市的这些现象 ，还都不是给我们带来心理压力的最根本原因。要想探究城市压力的真正源头，我们就要回到人类的本质属性上，来看待这个问题。

我们都知道，人是社会性动物。群居生活，从一开始，就是我们最常见的生活方式。那这种生活方式，在过去几百万年的时间，都不曾给人们带来巨大的心理伤害。那怎么就在今天，在大城市里，人们才开始背负上巨大的压力，患上了各种精神疾病呢？

这是因为，城市的生活，对于人类的这种社会属性，提出了新的挑战。

美国著名的认知心理学家，史蒂芬·平克，在讨论社会属性的时候，就说过，群居生活，让一部分人处在同一个社团中，这样一来，就免不了会竞争各种资源，会产生不平等，形成各个社会等级。平克说，每个社会性动物，都要在汲取群居收益和承受群居痛苦之间保持平衡。

而这本书告诉我们，城市规模越大，人口越是密集，就会让这两方面的影响走向极端。获得群居受益这方面，我们就不再多说了，你肯定也能明显地感受到，像是大型医院、学校这种依靠大量的分工协作的机构，只有在一定规模的城市里才能有。越是大城市，人越是聚集，也就越能产生机会和财富。

但是，另一方面，人聚集越多，这种落在每个人肩上的那份压力，自然也要多一分。而且，这种压力，往往是我们很难察觉到的。

为什么这么说呢？下面我们就具体说说，大城市生活中，都有哪些“看不见”的因素，在给我们带来无形的压力。

在作者看来，带我们社会压力的第一个重要因素，就是“社会密度”。说白了，就是城市里人多，显得挤。我们平时关注的可能都是，人多当然有负面影响嘛，比如，交通拥堵、居住紧张这些更加宏观层面上的压力。

但通过这本书，可以发现，拥挤本身，就会给我们带来压力。这种情况如果持续下去，会在心理层面，对我们造成深远的影响。

具体来说，在那些社会密度大的城市里，人们居住、活动的空间有限，所以，就难免在工作、生活各个场景下，觉得缺乏独立的空间，会觉得拥挤。而这种感觉，不但是人类，大多数动物，都会对此很敏感。

科学家们发现，被人们圈养在狭小空间里的动物，也会因为拥挤，而开始受到各种疾病的侵扰，他们会产生一系列的行为障碍，像是，正在下蛋的母鸡，会展现出攻击性，用嘴啄掉同类的羽毛。其他的动物，比如兔子、老鼠或者鹿，一旦在拥挤的空间中生活一段时间，它们交配、生孩子的意愿就会下降，死亡率也会随之上升。

而我们人类身上，这种与生俱来的天性，表现地更加明显。有社会学家指出，我们每个人，都有着自己的“舒适距离”，也就是你在和他人的接触过程中，最让你感到舒服的那个距离。离得太远，达不到交流效果；离得太近，你又会觉得被侵犯，不安全。

当然，在很大程度上，这取决于我们和他人的熟悉程度，还有各个民族，不同的文化背景。但一般来说，交谈时，最让人舒服的距离，应该是1.2米左右。你可以想象，自己的头顶为圆心，1.2米为半径，画一个圆，这个圆的面，向上、向下延伸，形成一个圆柱体，在这个圆柱体中，你会觉得安全。

除了非常亲密的人，其他人进入这个区域的时候，大脑中负责感知恐惧，感受压力的杏仁核，就会开始活跃，开始释放警报信号，告诉你，你的领地被侵犯了。

但请注意，在城市生活里，这样的情况，往往是发生在拥挤的地铁上，电梯里，还有一些公共空间。这个时候，就算大脑向你发出信号，但是你还是什么也做不了。你总不能用双手开路，硬挤出一个的安全空间来吧。

这种情况下，杏仁核发出的警报，就会失效，长此以往，我们就会逐渐失去对空间的敏感性，但那种隐隐的恐惧和压力，却并没有随之消失。这会降低人们的幸福感，影响我们的心理状态。

刚刚我们说的是，社会密度带给我们的压力。除此之外，城市生活中，无形中给我们带来压力的，还有两项重要的因素，那就是社会孤独感和社会孤立感。

这两种因素，说的都是在人群中觉得孤独，没有依靠的那种体验。我们说的再具体一点，社会孤独感，更偏向于主观感受。一个人可能有很多酒肉朋友，但是都不交心，想倾诉的时候，翻遍了通讯录，也没发现一个能好好谈谈心的人，这就是社会孤独感。

而社会孤立感相反，说的是，客观上，朋友和熟人的缺失，一个人只拥有很小的社交圈，缺乏交际和社会生活的参与。

那这两种现象，不但对我们的心理状况有影响，严重的情况下，也会造成各种各样的疾病。比如高血压、免疫力下降、睡眠障碍，还有烟瘾。有科学家专门对这两种因素，对死亡率的影响进行的调查。结果发现，社会孤独感，让死亡率上升了26%，社会孤立感，死亡率上升了29%。这项研究还特别强调了，这两种因素和死亡风险的联系，要比像是吸烟、酗酒或者过度肥胖，对健康的伤害更大。

而在大城市生活，往往会让我们的这种孤独感和孤立感加剧。而且，这种影响，往往是在我们意识不到的情况下起作用的。

这并不是在说，城市会让人们之间的关系显得冷漠。问题恰恰在于，在城市生活中，我们需要处理的人际关系往往太多。

牛津大学的人类学家，罗宾·邓巴正经提出了一个“邓巴数字”。这个“邓巴数字”说的是，灵长类动物脑子的大小，和个体能够掌握的最大的社会群体之间的关系。简单来说，人类脑容量有限，邓巴就通过这个比例算出来，在我们的社交网络中，最多可以和150人保持着有意义的联系。也就是说，在你的社会关系中，亲人、朋友、同事、同学加在一起，你不仅知道他们的名字，而且和他们有着共同的回忆，产生了情感联系的人，最多不超过150个。

请注意，150这个数字，在17世纪，是欧洲一个村庄的平均人数。这个人数，也是人类社会不用警察等维持秩序就能掌控的数字。

但是，目前的大城市生活，让我们的社交网络急速扩张，很大程度上，我们的社交网络，已经远远超过了150人。打开微信通讯录，滑到最下面，看看联系人的数量就知道了。这就意味着，越是在大城市生活，我们就越难建立一套稳定的，长期的社交网络，来给自己提供社会支持。尤其是对于刚刚来到大城市工作的年轻人来说，这种情况会显得更加严重。这也就是为什么，越是大城市，孤独感往往会越强。

好，以上就是第一部分的主要内容。特别提醒一点，像是城市中的环境污染、噪声问题、交通拥堵，也会给我们造成压力。而我们这部分说的，社会密度、社会孤独感和孤立感，主要说的是，那些平时我们可能注意不到，但却和我们的心理健康紧密相关的因素。

接下来的第二部分，我们就再来看看，从心理学和脑科学的角度出发，这种城市生活带给我们的压力，会对我们造成怎样的影响？

我们可能都会认为，城市生活中，人们面临更多的压力，自然而然地，抗压能力也更强。但很长一段时间以来，这种印象，都还只是停留在主观猜测上，至于更科学的证据和解释，也是近些年才出现。下面我们就来具体说说，城市生活的压力，会怎样改变我们的心理状态，甚至是改变大脑的功能和结构。

举个例子，德国一位叫做迈耶-林登伯格的科学家，和他的团队做了这么一项研究。他们是想搞清楚，城市的生活环境，究竟会不会影响到人们对社会压力的反应。

具体来说，实验是这么进行的：研究团队从不同的地方，请来了一些生活在大城市、小城镇和乡村的居民，对他们进行压力测试。

这个压力测试中，会要求这些被试者，在摆满摄像机和麦克风的房间里，来回答几道非常困难的心算题，就算你算的再仔细，正确率也不会超过40%。不但如此，他们还要面对一个非常严肃的评审团。被试者们会看到评审团的各种负面反馈。像是“啧啧啧”地摇头，或者是把头埋在手里。算错题的时候，还会听到各种各样的嘲讽。总之，当众出丑也好，受到言语侮辱也好，就是要让被试者感到巨大的社会压力。

这中间的数据分析细节，我们就不再多说了，直接来看结果：在整个实验中，被试者大脑中的杏仁核都非常活跃。前面我们也说了，杏仁核是我们头脑中，加工负面情绪和危险的区域，也对行为调节和自我控制，有着重要的作用。而研究者们发现，被试者生活居住的城市越大，他们杏仁核的活跃程度，也就越高。

这就意味着，越是大城市的居民，对这种社会压力就越是敏感，但与此同时，面对这种压力时的调节能力，也会越强。这就相当于，我们每个人的脑中，都有一根感知压力的雷达天线。在城市生活地越久，这根天线就越敏锐，让我们快速识别出压力的源头。

你看，从这个角度来看，城市生活虽然给我们带来了更多压力，但是与此同时，我们也学会了更好地处理这些压力。研究人员也明确的表示，这项研究，并不是在证明城市生活对我们有害，这些研究显示的是，城市生活在人们大脑中留下的痕迹：大脑经历了更多的社会压力，压力处理系统也就会因此变得更强更快。

刚刚说的是，大城市生活，对成年人面对压力时的影响。其实，科学家们通过研究，还有一个更重要的发现，那就是，城市生活，会影响到孩子的大脑发育。

童年，是人们生命中，对外界环境特别敏感的阶段，无论是好的经历，还是负面经历，还有在那个时候学到的东西，都会在我们的意识中留下很深的印记。从神经科学的角度来看，童年阶段，是我们大脑，对将来负责调解情绪的神经系统，进行编辑的阶段。如果这个时候，身心健康发展，一个人就在很大程度上，能够更好地处理冲突，面对不确定的事情时，会更有掌控感，而不是去相信巧合和运气。

那么，在这么一个关键的阶段，城市生活会起到什么作用呢？

先来说一个坏消息。有项医学研究表明，在城市里长大的孩子，成年后，得精神疾病，像是患精神分裂症、抑郁症的风险，是农村孩子的2~3倍。而且，人们成长的环境，越是大城市，患病的概率，也就越大。

但是，你也大可不必担心。虽然城市生活会给儿童带来这样的风险，但作者也特别强调了，对于孩子来说，城市生活对大脑发育的好处，也是非常大的。为什么呢？

首先是因为，一些我们平时以为，城市带来的负面影响，其实没有那么糟糕。

比如说，我们会经常猜测，是不是城市里的孩子，会在更加不安全的环境中长大？其实并没有，作者告诉我们，并不是城市更加的危险，而是父母的安全意识，比原来提高了很多。比如说，有调查数据显示，在20世纪70年代，英国还有80%的三年级学生，是自己去上学的，到了90年代，独自去上学的，就只剩下9%了，那到今天，这个数字就更少了。

再比如，我们很多人都会担心，城市里的孩子，接触到的环境，人都更复杂，再加上各种各样的电子产品整天在身边。这是不是就会导致，城市里的儿童，注意力会更加分散，不太容易专心学习和做事？关于这方面，也有人做过相关的研究。结果发现，城市里长大的儿童，患上一种叫做“注意力缺陷综合征”的概率，并没有高出农村长大的孩子。恰恰相反，城市里更好的医疗条件，能够给孩子们提供更准确的诊断，药物治疗也相对来说，更加谨慎。儿童注意力不集中的问题，城市能够提供更加完善的解决方案。

在作者看来，对于孩子的健康发展来说，比起面对的压力，更重要的是社会环境，也就是，是否有更多的机会和同龄人交流，以及有足够多的时间，和别人共度“社会时间”。我们成年人在城市生活中获得的优势，像是丰富的文化、教育和发展机会，对每个人兴趣和才能的支持，同时也会使我们的孩子从中获益。

与农村的孩子相比，城市孩子大多能更轻松地学习和体验，人与人之间的多样性，以及生活习惯、语言与文化的多样性。这也就是在说，你生活的城市越发达，就越能为孩子的大脑，提供更多的教育和个性化发展。

以上就是第二部分的内容了。城市生活，虽然会给我们带来更多的压力，但另一方面，如果我们适应得好，城市生活也会在很大程度上，提高我们对压力的敏感度，优化我们的压力处理系统。对于儿童心理发展来说，城市生活的多样性，也有着重要作用。

最后，这本书还有一个很值得分享的地方，那就是，假如你生活在大城市，肯定也会多多少少觉得有压力。那么，有没有什么方法，可以帮助我们更加清晰地感知到，这种压力对你来说究竟有多大？

判断城市压力大小有一个标准，叫做“心理地图”。这就是说，你可以闭上眼，想象一下你所在的城市，或者是在纸上画一画你的城市。如果你能够想足够多的细节，比如像是具体的街道、桥梁，甚至是路边开的都是哪些商铺，这些细节越多，越清晰，你在心理上，就会越接近这个城市，对这个城市的掌控感也就越强。相反，如果你只能回想起一个轮廓，或者模糊的局部信息，那很可能说明，这座城市给你的压力，还是挺大的。

这本书作者也说，一个能让人在脑海里，把各个细节拼接在一起的城市，会让我们觉得更舒服。而如果是一个在人们的大脑中，只是有一个剪影的城市，往往会带给我们更大的压力。

用心理地图来评估城市压力，可不是作者拍脑袋想出来的，而是经过了严密的科学实验，才得出的结论。具体的实验细节，我们在这里就不多说了，如果感兴趣，也欢迎你读读原书。目前，就城市心理地图的研究，像美国的麻省理工学院，还有德国的一些实验室，都还在进行着更加深入的研究。

当然，这本书主要说的是，城市压力，和这些压力带给我们的影响。我曾经还看到过另外一本书，叫做《规模》。里面提到了一个观点：城市，还是越大越好。为什么呢？里面有这么一个数字，如果城市规模扩大100倍，基础设施只需要扩大50倍，而城市的产出，却能扩大200倍。再比如，城市越大，人与人之间的连接也就越强，也就越多元，越开放，更能培养出“文明”的观念。香帅老师在中国财富报告中也提到过一个例子，1992年，北京和南宁的两个普通工薪家庭，年收入相差并不大。但是到了2019年，北京家庭的年收入，是南宁的2倍，再考虑到房价，这个差距大概是4到5倍。

从这个角度来看，选择城市，就是选择命运。生活在大城市，虽然有着更大的压力，但另一方面，我们获得的收益也将更大。当然了，这本书也告诉我们，生活在大城市，我们处理压力的能力，在不断迭代。

很多事情，一眼看过去，全是问题。但真正行动起来，你会发现，到处都是解决方案。

撰稿、讲述：袁泽 脑图：摩西脑图工作室

划重点

1. 无论你是不是正在经历快节奏的生活，只要身在城市，就会感到压力。

2. 在大城市生活，我们往往很难建立一套稳定的，长期的社交网络，来给自己提供社会支持。

3. 生活在城市，我们大脑中的压力处理系统，本身就在不断迭代。